Жизнь с рассеянным склерозом

Адаптация жизни с рассеянным склерозом

Если вы живете с рассеянным склерозом (РС), вам может показаться полезным или необходимым изменить сферы своей жизни, чтобы облегчить выполнение повседневных задач и сделать их менее утомительными.

Стратегии самопомощи, такие как соблюдение сбалансированной диеты и регулярная физическая активность, могут помочь уменьшить влияние симптомов РС. Соблюдение рекомендаций вашего лечащего врача и плана лечения также является ключевым фактором, помогающим вам справиться с РС.

Создание удобств для проживания

Создание удобств, которые помогут снизить ежедневную нагрузку — ключевой момент в жизни с РС. Небольшие изменения могут существенно изменить ситуацию.

В зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств, вы можете рассмотреть следующие варианты:

  • ведение письменного или аудиожурнала, чтобы хранить всю необходимую информацию о своем состоянии в одном месте
  • использование программы «голос в текст», чтобы не набирать текст на компьютере или смартфоне
  • выбрать определенное и легкодоступное место для хранения предметов, которые вы используете или в которых нуждаетесь чаще всего
  • использовать средства трудовой терапии, чтобы помочь в решении задач, связанных с мелкой моторикой, например, натягивать носки или открывать банки
  • планировать напоминания и заметки на смартфоне с помощью приложения
  • попросить друзей и родственников помочь вам в выполнении некоторых повседневных задач, например, в покупке продуктов или транспортировке.

Баланс температуры тела

Если вы больны рассеянным склерозом, возможно, вы чувствительны к изменениям температуры, особенно когда становится теплее. Непереносимость тепла может усилить некоторые из ваших симптомов. В таких случаях сбалансированная температура тела может принести облегчение и помочь вам справиться с вспышками РС.

Легкая физнагрузка

Активный образ жизни может облегчить выполнение повседневных задач. Если вы страдаете от усталости при РС, вам подойдут легкие движения и позы с поддержкой. Например, вы можете:

  • ежедневно растягиваться в течение нескольких минут, чтобы снять мышечную боль и спастичность
  • работать над развитием силы позвоночника, чтобы уменьшить боль в спине, суставах и шее
  • спать, подложив под колени подушку или подпорку, чтобы уменьшить давление на спину и предотвратить утренние боли и скованность.

Предвидение потенциальных рисков

Некоторые симптомы РС, такие как снижение двигательного контроля и потеря равновесия, могут повлиять на вашу безопасность в определенных ситуациях. РС также оказывает другие воздействия на организм, которые могут иногда нарушать координацию и подвижность.

Если вы испытываете какие-либо из этих явлений или чувствуете, что вам может понадобиться дополнительная поддержка при передвижении, чтобы предотвратить падение, обсудите возможные решения с вашим лечащим врачом.

Тем временем следующие изменения и обновления могут помочь вам чувствовать себя более уверенно в плане безопасности:

  • выбирайте легкую и противоскользящую закрытую обувь, по возможности избегая тапочек и сандалий
  • подстелите нескользящий коврик в душе или ванной
  • переход на электроприборы и электронику с функцией автоматического отключения
  • по возможности оставлять двери в ванную и спальню незапертыми
  • постоянно носить с собой телефон, даже по дому
  • установить поручни там, где, по вашему мнению, они могут помочь, например, на лестнице или в душе
  • просить друзей и родственников периодически проверять вас, когда вы проводите время в одиночестве

Двигайтесь как можно больше

Хотя усталость и скованность при РС могут заставить вас чувствовать, что физические упражнения — это последнее, что вы хотели бы делать, физическая активность может помочь вам справиться с некоторыми симптомами.

Хотя данные о конкретных преимуществах физических упражнений при РС ограничены, исследования показывают, что регулярные занятия спортом могут принести много пользы. Они могут повысить вашу силу, равновесие, выносливость и гибкость. Движение также снижает вероятность развития других диагнозов, таких как высокий уровень холестерина и сердечно-сосудистые заболевания, и может улучшить ваше когнитивное и психическое здоровье.

Физическая активность не обязательно должна быть интенсивной или длительной.

Правильно питайтесь

Сбалансированная диета может помочь организму лучше функционировать, чтобы эффективнее справляться с РС.

К числу продуктов, богатых питательными веществами, которые вы можете включить в рацион, относятся:

  • чеснок
  • яйца
  • капуста
  • ягоды и другие свежие фрукты
  • лосось

Прежде чем вносить существенные изменения в свои пищевые привычки, вы можете обсудить их с вашим лечащим врачом. Он может оценить ваши потребности, в том числе определить, есть ли у вас дефицит питательных веществ, или направить вас к диетологу, чтобы тот помог составить план питания с учетом ваших потребностей.

Ваш специалист также может порекомендовать вам добавки и другие натуральные средства, такие как витамин D, биотин и Омега-3. Важно, чтобы вы не начинали принимать ни одну из этих добавок без предварительной консультации с врачом или другим медицинским работником. Некоторые продукты, добавки, травы и другие лекарства могут негативно взаимодействовать с лекарствами от РС.

Тренируйте свой мозг

Рассеянный склероз может привести к когнитивным проблемам, что может затруднить управление повседневной жизнью.

Первые исследования показывают, что упражнения для мозга, в том числе с использованием компьютера или другого устройства, могут помочь сохранить функции и замедлить снижение когнитивных способностей, а также получить другие преимущества.

В исследовании 2017 года, где приняли участие 62 человека с легкой и умеренной степенью когнитивных нарушений, связанных с рассеянным склерозом. Исследователи обнаружили, что по сравнению с контрольной группой у 30 участников, прошедших программу когнитивного тренинга с помощью компьютера, улучшились:

  • вербальная память
  • рабочая память
  • фонетическая беглость
  • симптомы тревоги
  • самооценка качества жизни

Исследователи не отметили улучшения уровня усталости и депрессивных симптомов.

Упражнения для мозга и другие виды деятельности, которые вы можете рассмотреть, чтобы поддержать свое когнитивное здоровье, включают в себя:

  • головоломки
  • настольные игры
  • кроссворды
  • видеоигры
  • управляемая медитация
  • игры с картами памяти

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *